お化けが怖くて眠れなくなってしまうことってありますよね。
子供はもちろん、大人でもホラーものや怪談話を読んでしまうとトイレに行けなくなるほど怖くなってしまうことがあると思います。
私も子供のころはかなりのビビリで、廊下の角を曲がるだけでも「何かいるかもしれない」と恐怖を感じたり鏡を見れなくなったりしていました。
筆者夜も眠れず深夜まで起きていたこともありました。
そんな私が安心して眠れるようになった方法を解説します。
- お化けが怖くて眠れない時の対処法
- 怖さを感じたときにすぐにできること
お化けが怖い時の対処法！大人が眠れない夜に安心できる方法
お化けや幽霊が怖くて、眠れないときに安心できる方法を紹介します。
- 暖色の照明をつける
- リラックスできる動画を見る
- 心を落ち着かせる呼吸法と瞑想
- そもそもお化けはいないと考える
暖色の照明をつける
お化けが怖くて眠れないときに、最初に試してほしいのは照明を工夫することです。
暗くてよく見えないと「何かがいるかもしれない！」と怖くなっちゃいますよね。
暗い部屋にいると不安感や恐怖心が増しやすいので、照明をつけて安心できるようにしましょう。
ただ部屋全体を明るくする照明だと眩しくて眠れない方もいるでしょう。安心できても眠れなければ本末転倒です。
そこで、ベッドサイドの小さなランプやオレンジなど暖色系の照明器具を使うと良いでしょう。
筆者温かい色味の照明を使うと気持ちがほっと落ち着きますよ。
部屋の明るさを調整するだけで安心感が増して、お化けが怖いという感覚も自然に和らぎますよ。
リラックスできる動画を見る
お化けが怖くなったら、リラックスできる動画を見て気持ちを切り替えるのも効果的です。
自分の趣味に合うリラックスできる動画をいくつかキープしておくと良いでしょう。YouTubeにリラックス用の再生リストを作るのもおすすめです。
特にこだわりがない人は動物の動画を見てみましょう。ネコや犬などかわいい動物の動画は見ているだけで心が和みますよね。
お化けは実在しているわけではなく想像して怖くなっているだけなので、実在する可愛い動物を見ることで意識を変えられます。
お化けの怖さを忘れたらそのまま寝落ちしていきましょう。
心を落ち着かせる呼吸法と瞑想
お化けを想像して怖くなってしまうと、心がドキドキして寝ようとしても眠れませんよね。
そんなときは深呼吸をしてみましょう。
ゆっくり鼻から息を吸って口から少しずつ吐き出す。
これを何度か繰り返すだけで、だんだん心が落ち着いてきます。
また、瞑想もおすすめです。瞑想は目を閉じて静かに座り自分の呼吸に集中するだけの簡単なもの。
初心者でもできる瞑想アプリがたくさんあるので、怖くなった時に取り入れるといいですよ。
短時間でも気持ちがすっきりリセットされるはずです！
先ほども言いましたがお化けは想像して怖くなっているだけです。何も考えなくなれば怖いという感情もなくなって眠れるようになります。
ぜひ自分に合った方法を見つけて、リラックスしてみてください。
次に怖さを感じたときにすぐできる対処法を紹介します。
そもそもお化けはいないと考える
一番の対処法は「そもそもお化けや幽霊はいない」と信じることです。
筆者私はそう考えるようになってからお化けが怖いという感覚がなくなりました。
今までに幽霊に会ったことがありますか？お化けは脳内で想像しているだけで実際には存在しません。そう考えれば大丈夫です。
ホラー映画や創作された心霊動画のイメージを引きずっているだけなんです。
お化けが怖いと眠れない大人がすぐできる対処法
怖い話を聞いたり、お化けを思い出してしまったりして急に恐怖を感じることってありますよね。
そんな時にすぐ実践できる対処法があると安心です。
ここからは怖さを感じた時にすぐできるシンプルで効果的な方法を紹介します。
- 怖い気持ちを紛らわせるグッズを持つ
- おまじないを唱える
怖い気持ちを紛らわせるグッズを持つ
まず、怖くなった時に気持ちを落ち着けるために身近なアイテムを活用してみましょう。
例えば、ふわふわのぬいぐるみや柔らかいクッションなどがあります。
触り心地の良いものを抱きしめると自然に安心感が得られます。特に夜寝る時に抱き枕を使うと心がホッとしてリラックスできますよ。
他にも香りの力を借りるのも効果的です。アロマキャンドルやアロマスプレーを使ってリラックスさせると怖い時にも役立ちますよ。
大切なことは自分の中でスイッチを切り替えるアイテムを決めておくことです。
「これを触ると怖い気持ちを紛らわせることができる」という物を決めるだけでも安心感があります。
おまじないを唱える
お化けが怖いと感じたときは、おまじないを唱えるのも効果的です。
おまじないってオカルトじみてる…。
そう思った方もいるかもしれません。たしかに怪しい霊能者やホラー映画でよく出てくるイメージですよね。
でも怖さを紛らわせるグッズと同じで、心理的な安心感を持つためには有効なんです。
おまじないと言っても、映画のようにお化けを退治するためのものではないので唱えることは何でもありです。
「オバケさよならケセラセラ」など適当に作ったもので大丈夫です。
自分が安心できるためのおまじないを持っておくことで、怖くなったときにすぐに安心できるようになります。
お化けが怖い時の対処法！大人が眠れない夜に安心できる方法：まとめ
お化けが怖いときの対処法や、眠れないときに安心できる方法を紹介しました。
照明を工夫したり、癒し系の動画やアイテムを使ってリラックスする方法。さらには瞑想やアロマなどを取り入れた方法を日常に組み込むことで長期的にも恐怖心を減らせます。
怖さを感じた時でも対処法を知っていれば安心してリラックスできます。
